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高考倒計(jì)時(shí)3天！怎么做給孩子“加分”？！

發(fā)布時(shí)間：2021-06-04瀏覽：1112 次

 

一年一度的中考和高考

已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)！

該學(xué)的已經(jīng)學(xué)了

該求的已經(jīng)求了

作為“后勤部長(zhǎng)”的家長(zhǎng)們

還能做點(diǎn)什么給孩子“加分”呢？

 

考試不只是腦力的比拼

也是體力的較量

考試期間怎么吃

才能讓孩子保持最好的狀態(tài)

參加人生最重要的考試呢？

株洲婦幼營(yíng)養(yǎng)門診專家給家長(zhǎng)們支招啦！

 

考試期間的飲食要注意什么？

1. 不隨意改變飲食的習(xí)慣

考試前的這段時(shí)間里，不要輕易改變學(xué)生飲食習(xí)慣。每個(gè)人的腸胃有一個(gè)適應(yīng)性，沒有必要在短時(shí)間內(nèi)突擊加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，過度進(jìn)補(bǔ)弊大于利。

2. 注意飲食衛(wèi)生，拒絕冷飲

注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，避免出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等胃腸不適而影響備考。在炎熱的夏季，不宜進(jìn)食低溫食物。當(dāng)胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。

3. 足量飲水，不用飲料替代水

青少年新陳代謝快，夏季每天的喝水量不少于1500~1700毫升。飲水最好選擇白開水、礦泉水等，不喝或少喝含糖飲料。

 

適合考生吃的營(yíng)養(yǎng)膳食是什么樣的？

1. 食物多樣，谷類為主

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。每天攝取12種以上食物，每周25種以上。

2. 吃動(dòng)平衡，健康心理

運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們保持健康身體，也會(huì)讓我們擁有更加平和、更加積極的心境。系統(tǒng)的鍛煉可以改善腦部的血液循環(huán)，增加能量利用，提高攝氧能力，使人精力旺盛。

3. 多吃蔬菜、奶類、大豆

新鮮蔬菜水果、奶類、大豆及豆制品是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。備考生應(yīng)做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、蔬果巧搭配、適量蛋奶豆。

4. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

5. 少鹽、少油、控糖

清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，烹調(diào)油25～30g，盡量避免反式脂肪酸的攝入。雖然大腦對(duì)“糖”很偏愛，但通過主食、蔬果就可以攝取足量的“糖”，每天添加糖最好控制在25g以下。

6. 規(guī)律進(jìn)餐，健康作息

每天盡量做到規(guī)律進(jìn)餐，三餐都要葷素搭配，每一餐都要營(yíng)養(yǎng)均衡。根據(jù)作息習(xí)慣調(diào)整晚餐進(jìn)餐量，晚上20:00以后就不再吃東西，避免影響睡眠質(zhì)量。

學(xué)生要注意，盡量不要在學(xué)校外面吃東西，這些東西的衛(wèi)生是沒有辦法保證的，盡量選擇在學(xué)校里吃東西，可以買一些牛奶、面包之類的，不要吃一些速凍的食品，容易吃壞肚子。

尤其夏天特別熱，有些學(xué)生想要吃冷飲，并不是說冷飲不合適，只是如果我們吃了后拉肚子會(huì)影響考試，盡量吃家里面人給做的或一些健康的食物。