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每天要喝 8 杯水？原來我們都被忽悠了！

發(fā)布時間：2020-08-21瀏覽：2302 次

 

生活中常聽家人嘮叨

每天要睡夠 8 小時

每天要喝夠 8 杯水

這睡 8 小時好做到

喝 8 杯水？

按這個量

每天喝 8 杯

這膀胱，了得啊

 

《每天需要喝八杯水嗎？》榮獲株洲市婦幼保健院“奏響科普最強(qiáng)音”健康科普微視頻大賽——第九名。

每天八杯水是真的嗎？

很多人都說每天要喝8杯水，但是這是真的嗎？其實(shí)沒有文章在堅(jiān)實(shí)的科學(xué)證據(jù)的基礎(chǔ)上證明每天必須要喝8杯水。在很多營養(yǎng)學(xué)著作并沒有引用相關(guān)文章作為佐證。最接近的解釋是1945年，美國國家食品與營養(yǎng)研究委員會說在大多數(shù)情況下，成年人每天適當(dāng)?shù)娘嬎渴?.5L。對不同人群的普遍標(biāo)準(zhǔn)是每卡路里食物1毫升水，這些量大部分都包含在食物中。而這個建議被錯誤地理解為每天喝八杯水。

每天必須要喝8杯水嗎？

水分不一定都通過喝水獲得，食物中也包含大量水分，例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有很大比例的水。正常飲食下，沒有必要刻意喝8杯水。而且人的大腦能夠判斷什么時候應(yīng)該喝水了。飲水不足的時候大腦的渴覺就已經(jīng)被觸發(fā)了?？诖竽X通過對抗利尿激素水平等的調(diào)節(jié)，控制腎臟對水分的重吸收，從而維持細(xì)胞外液的滲透壓平衡，以維持人體水量的平衡，所以我們不能以所謂通用的知識來衡量不同個體的差距。

應(yīng)該多喝水嗎？

對于大多數(shù)人來說，每天喝8杯水，并非人們實(shí)際需要攝入的水量。而過量飲水，甚至可能會有一些潛在的風(fēng)險。根據(jù)歐洲泌尿?qū)W會的推薦，對于一些腎結(jié)石患者來說，多喝水、每天尿量達(dá)到2000毫升以上時，有助于降低結(jié)石形成的風(fēng)險，并且可以排出體內(nèi)較小的結(jié)石;但是如果體內(nèi)已經(jīng)有直徑較大的結(jié)石，特別是這些結(jié)石出現(xiàn)在尿路狹窄部位時，盲目的多喝水只會加重泌尿系統(tǒng)的梗阻。

但如果正常人在短時間內(nèi)喝大量的水(3-6升)，非常容易引起水中毒，人體內(nèi)電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，引起軟弱乏力、惡心嘔吐的情況。情況嚴(yán)重時還可能引起腦水腫，顱內(nèi)壓升高，出現(xiàn)頭痛、噴射性嘔吐等癥狀，可能會有生命危險。同時，過量喝水會加大血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，這對于心功能不全的患者或者部分老年人來說是件危險的事情。

 

喝水太多確實(shí)會增加

心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)

最好有個限度

比如你感覺自己已經(jīng)“喝飽了”

 

 

 

口渴是身體給你的缺水信號

感到有點(diǎn)口渴時就去喝水

雖然也算及時

但還是養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣更好

 

比如久坐辦公室的筒子們

坐久了要起來活動活動

正好去接杯水喝喝

啥也不耽誤

多好

所以適量飲水才是最健康的方式